生育性肥胖影响美观和健康，该如何预防？

怀孕开始,经过十月怀朝分娩,再经过月子期,女性的身体由内而外发生了巨大的变化。

我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。因此，产后根本不需要大补特补。

你是不是觉得自己像是换了一个人呢？

无意间看看镜子中的自己,是不是觉得有些“陌生”?不要再张大嘴巴,那就是你自己!接下来是不是心里已经有点慌乱了呢?其实,不必太过紧张,只要认清自己生理和心理上的变化,探究其变化的原因,积极采取应对措施,相信你一定能找回自己独有的魅力。

产后应了解自已身体的变化

产后恢复身材是新妈妈急于进行的一项重大计划。不过,在开始实施产后瘦身计划前,有必要对自己产后的身体变化有一个全面系统的了解,这样才能采取针对性的瘦身措施。

经过妊娠期和月子期的进补,原本身材苗条的女性可能会察觉到自己身材“发福”,甚至会感叹失去往日的风采。处于妊娠期时的妇女会因胎儿的重量、羊水、血容量、细胞间液的增加,以及子宫和乳房增大等因素,导致体重增加15千克左右。

分娩后,由于胎儿、胎盘、羊水被排出体外,体重会减少10千克左右。之后,排出恶露,排尿量、排汗量增大以及乳汁的分泌等,都会使体重持续下降。

到产后6周左右,体重就会维持在一个相对稳定的水平。这时体重通常会比怀孕前要重一些,所以很多女性会觉得自己在产后胖了一大圈。

如果产后新妈妈的体重超出正常值20%,甚至是50%的话,在医学上称为“生育性肥胖”。

生育性肥胖不仅影响美观,严重的还会影响女性的健康,所以新妈妈一定要对产后肥胖提高警觉,并做好预防工作。

如何预防产后肥胖

1、日常合理膳食

女性产后宜补充充足的营养,同时也要避免体内营养过剩,以免多余的热量转化为脂肪堆积在皮下。

2、喂母乳

对母体和婴儿L都好。母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁,这是消耗能量的一个良好途径。同时,喂母乳也能增进母子间的感情。

3、适量运动

只要产后身体恢复的情形良好,女性宜尽早下床活动,这样有利于排出恶露,使子宫、肠道以及膀胱等器官的功能尽快恢复,还能预防尿液潜留和便秘,对身体的恢复有很大帮助。

产后恢复身体有哪些禁忌

现代科技的发达,使得许多传统观念的坐月子忌讳被忽略。但是,根据科学和医学的各种观点验证,产后要快速恢复身体,仍然有许多禁忌的条例需要新妈妈遵守。

1、便秘时忌瘦身

由于身体水分流失和肠胃失调引发便秘时,不宜进行瘦身,否则病情可能会加重,对身体也不好。产后新妈妈要多吃富含纤维的蔬菜水果,补充大量水分。便秘痊愈后,再进行瘦身。便秘严重的时候要多喝酸奶和牛奶。

2、贫血时忌瘦身

在没有解决贫血的问题时,不宜开始瘦身,否则会造成营养不良。多吃含铁丰富的食物,例如菠菜、鱼肉、动物肝脏等,能帮助解决贫血。

3、忌食过多味精

产后新妈妈要少吃味精,因为新妈妈还要哺乳,而味精中的谷氨酸钠会对婴儿造成影响,导致婴儿缺锌,出现厌食、智力减退、发育迟缓等不良后果

4、急于进补人参

人参是非常好的补品,但是产后新妈妈用人参补充体虚,会产生相反的作用。人参含有多种有效成分,能对人体中枢神经产生兴奋作用,甚至导致服用者失眠、烦躁、心神不安。产后需要充分的休息和调理,而服用人参后会出现兴奋不安、难以入睡的情况。另外,人参能够加速血液循环和流动,对产后身体的恢复不利。

5、忌多喝红糖水

红糖水是产后温补的佳品,但是摄取过量,会造成产妇汗多、气虚等症状,还会损坏牙齿。

预防产后肥胖宜从下面着手

许多产后新妈妈为了尽快恢复健康,除了进食一些容易消化的食物外,更多是进食大量补品,来帮助营养补充和分泌乳汁。

但是要注意,不要吃得太多,适量即可。进食富含纤维的蔬菜和水果很重要,否则会引起便秘,而且会影响日后的瘦身计划。