运动后恢复对减重有多重要？

很多人再进行减重时，在运动上会特别严格执行，但往往过度的进行训练，慢慢的发现，身体不但没有变好，体力还下降，降低运动水准原因就是，你忽略了运动恢复，来看看运动后恢复有多重要吧!

何谓运动恢复

在我们进行强度高的训练之后，在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳。而结束训练之后的24~48小时的恢复期时，身体会开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。而恢复休息的期间，当你之前进行训练的强度愈强时，休息的状态下，身体会消耗的氧气及能量也会随著增多。身体再进行恢复，且身体同时在进行能量消耗时，这时候营养的补充就相当的重要。

一般而言，运动后的24~48小时生理状况会比运动前还要差，只有经过一段时间的休息与恢复后，身体才会开始适应运动后的生理变化，变得比运动前更好，但此时如果你没有继续运动，再过24~48小时，你的身体就会变回跟之前没运动的状态一样，若又加上训练的份量太重，恢复不够充足时，就会影响到你的表现，甚至会有受伤的风险。

运动恢复好处

要有好的运动成效，或者是要有好的运动表现，不只是要强化训练，同时也要做好运动后恢复，两者缺一不可，而且要取得平衡。

降低运动伤害

热衷运动是件好事，但是不断消耗体能，又没有适度休息，就会好像一部汽车，日以继夜在道路间穿梭行驶，也没有定期保养，早早报销将会是意料之事。运动后恢复和训练、竞赛一样重要，有了足够的恢复，便能降低运动伤害。

快速达到体能水准

运动后，肌肉组织会分解，储备的能量会耗竭，将运动后恢复视为保养，并当成是运动过程的一部分，就能快速补充、储存身体能量，以及修复、重建受损组织，增强身体机能，达到更进一步的体能水准。

该如何运动恢复?

人们总是认为，要跑的愈快、愈强壮、跳的愈高，就是不断的进行训练，不能停止休息，这样才能达成所设定的目标。但其实休息也是训练中重要的环节，不只是肌肉上的休息，包括心情上的放松、按摩舒压都是相当重要的。

复燃料

从「碳水化合物」开始，碳水化合物提供我们身体及大脑在执行工作时所需的燃料，而身体是以肝醣的形式来储存碳水化合物，并做为活动时之用，当我们在运动时，我们是燃烧身体所储存的肝醣。运动的时间愈长或强度愈高，肝醣使用的就更多。

重建

从「蛋白质」开始。驱动身体去產生及修补损坏肌肉组织的营养就是「蛋白质」。在训练或比赛之后，蛋白质有助于肌肉蛋白的合成，而肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程。

复水

这个步骤很简单，恢复因汗水所流告的液体及电解质。你如何知道体内水份不足呢?监测尿液的量和顏色是一种方式。如果有大量排出浅色的尿液，可能表示体内水份充足。如果小量的排尿，而顏色是暗色的，你可能是脱水。

注意事项

很多人运动的目的不一样，不管是减重还是提升运动效能，不管怎样都要记得让身体"休息"，有了完整的休息相信对往后的训练是只有好处没有坏处!